текст: Екатерина Вострилова
фото: Егор Сачко
Генеральный директор группы компаний БМК Олег Крамаренко рассказывает, как похудел и почему решил это сделать
Сбросить вес я пробовал второй раз в жизни. Первая попытка три года назад не удалась, потому что занятость полностью съела мой энтузиазм. На самом деле — я сейчас это понимаю — просто был не готов. Самое важное заключается в том, что надо головой четко осознать цель. Скажем, несколько лет назад я хотел похудеть, чтоб выглядеть физически привлекательно, — это такое же стремление, как желание иметь красивую машину и одежду. Когда ты это получаешь, то перестаешь следовать цели.
Теперь я копнул глубже: то, как ты выглядишь, второстепенно. Важно, как ты себя чувствуешь и что происходит с твоим здоровьем. Лишний вес — это катализатор болезней, я не хотел бы с ними столкнуться. Я решил похудеть не для того, чтобы стать «спортивным», а чтобы быть здоровым. В феврале просто присоединился к своим друзьям, и теперь мы друг друга мотивируем: раз договорился — надо идти. Прогуливать в такой атмосфере нереально, и у нас получается бывать в зале 3-4 раза в неделю.
Меня очень поддержала супруга. Она посоветовала дистанционного тренера, с которым раньше занималась сама. Оля отправила ему мои данные и фотографии, он составил программу тренировок и питания, которой я следовал. Мы общались в основном по почте для промежуточного контроля результатов. Кроме того, моя жена невероятно ответственно отнеслась к моему питанию: каждый день готовила для меня ланч-боксы с той едой, которую рекомендовал тренер, и подписывала их, чтобы я знал, когда что употреблять. Пришлось даже холодильник купить в офис! Мое похудение проходило организованно, от этого и плодотворно.
В 2014 году
Несколько фактов и советов:
Жир и мышцы имеют разную плотность, поэтому килограмм жира выглядит намного объемнее, чем килограмм мышц.
Пейте минимум два литра воды в день, в жару еще больше. Полезен зеленый чай с имбирем и лимоном — прекрасно утоляет жажду и повышает тонус. Добавляйте лимонный сок, мяту.
На начальном этапе позанимайтесь с тренером, наставником. Это очень большой мотиватор.
Запаситесь терпением!
В 2015 году
Итак, что я ел? Моя задача была следовать правильному, желательно дробному питанию 5-6 раз в день. Если коротко, то я не ем жареное, жирное, сладкое и все неполезное с большим количеством консервантов и прочей химии. Мой рацион сбалансирован по количеству жиров, углеводов и белков. Лучше употреблять их раздельно, но это редко получается. Мой классический обед — кусок нежирного мяса (белки), иногда немного риса или гречки (углеводы), салат из овощей (клетчатка), заправленный оливковым маслом (растительные жиры).
Сложнее всего для меня было научиться питаться часто небольшими порциями. Представьте, как рушится мир человека, который полжизни ел один раз в день и чаще всего вечером! Зато, если еда поступает в твой организм часто и понемногу, разгоняется метаболизм и ты скидываешь лишнее намного быстрее. Больше всего мне понравилось, что не надо считать калории, есть биодобавки и тратить кучу денег на сомнительные процедуры. Считаю, что, если сбрасывать вес с помощью таблеток, жиросжигателей или монодиет, организм потом обязательно отомстит и наберешь с лихвой.
Многих интересует, не колбасит ли меня по вечерам? Иногда колбасит и очень хочется съесть чего-нибудь запрещенное. Я редко себе это позволяю, выручают 150 граммов творога или овощей, съем — и ложусь побыстрее спать. Но вчера я съел пачку сухариков — ну захотелось гадости! Еще вольный режим был на День металлурга, грех было не отпраздновать. Но это исключение из правил. Первые три месяца поблажек не было, позже уже начинаешь себе немного позволять. Это такой психологический ход — иначе держаться в рамках тяжело, да и устраивать себе добровольную тюрьму не требуется. А вообще я уже привык питаться правильно и не испытываю голода или желания съесть кусок жирного жареного мяса.
Что касается тренировок, то тут я не фанатик. В основном кардио, иногда занимаюсь силовыми упражнениями, но не на пределе возможностей. Много бегаю и хожу на эллипсе, за тренировку минимум 7 километров.
Много спорта появилось и в моей повседневной жизни — я купил велосипед и теперь езжу на нем на работу — 15 километров туда и столько же обратно. Дома появился небольшой спортзал, а на отдыхе мы всей семьей катаемся на велосипеде. Недавно ездили в Хорватию, где много катались. Доехали до Паланги на велосипедах всей семьей! Моя дочь иногда бегает со мной или занимается. Ей всего двенадцать, я не требую от нее постоянства, но это здорово. Сын тоже по вечерам после работы приезжает позаниматься.
Главный смысл не в том, чтобы меньше есть, а в том, чтобы больше двигаться. Сейчас я вешу 90 килограммов, столько же я весил только в армии. В общей сложности я сбросил больше 40 килограммов за полгода и достиг той цели, которую ставил перед собой. Теперь только поддерживаю вес.
Единственный минус похудения — это смена гардероба. Свой я менял трижды, сейчас старые футболки убиваю в спортзале. А из прежней одежды остались только ботинки.